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ヘルシー豆入りガンボ
マコーミックアレンジレシピ
ヘルシー豆入りガンボ
マコーミックアレンジレシピ
ヘルシー豆入りガンボ
調理時間:30分
摂取カロリー:596 kcal
食塩相当量:3.4 g
摂取カロリー・塩分は1人分の値です。
材料(2人分)
鶏もも肉
1/2枚
玉ねぎ
1/2個
セロリ
1/2本
オクラ
4本
にんにくおろし
大さじ1/2
オリーブオイル
大さじ1/2
バター
10g
ミックスビーンズ
50g
MC ブラックペパー
適宜
ご飯
300g
A
トマトの水煮(缶詰/ホールタイプ)
1/2缶
水
1カップ
ガラスープ
大さじ1/2
MC アメリカンケイジャンソース
大さじ2・1/2
レシピ手順
鶏肉は一口大に切る。玉ねぎ・セロリは薄切りに、オクラは輪切りにする。
鍋にオリーブオイルを熱して鶏肉を焼き、焼き色がついたら取り出す。
鍋にバターを溶かし弱火でにんにくを炒める。香りが立ってきたら、玉ねぎを加えて強火で炒める。
玉ねぎがしんなりしたら、セロリ・オクラを加え、サッと炒める。
Aを加えて沸騰したら、鶏肉・ミックスビーンズを加えて煮込み、お好みでブラックペパーを加え調整する。
器にご飯を盛り付け、5をかける。
ワンポイント
海老などの魚介類を入れるとより美味しくなります。
このレシピに使ったのは
MC アメリカンケイジャンソース
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